arnoldki na barki

[...] zwatpienia (np. pare dni temu nie bylem zadowolony z wyciskania sztangi zza glowy na barki, ale zerkalem do swoich zapisow i zobaczylem ze 2,5 roku temu z trudem robilem arnoldki hantlami po 8,5 kg, a teraz sztanga 50 kg wyciskam w seriach albo hantlami po 24 - 26 kg wiec jak moge mowic ze nie mam postepow :)? No i samopoczucie zaraz sie [...]

[...] są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, linka - dipy na maszynie - wyciskanie płasko hantlami - wyciskanie dodatnio hantlami - OHP - arnoldki - wyprosty na maszynie - przysiad z sztangą na karku - suwnica, wypychanie w górę - łydki stojąc na podwyższeniu palcami a ćwiczeniami PULL: - podciąganie na [...]

plan mi sie podoba nawet liczba powt Dodaj tylko coś na dwugłowe uda bo tego mi brakuje ja bym dał jakieś inne ćwiczenie na barki niz arnoldki ale jest si pozdro

To w push załaduję na barki żołnierskie, arnoldki i landmine. A reszta planu jest dobra? Możesz dać zamiast arnoldek właśnie landmine press poza tym wygląda w porządku. Trzeba dopiąć dietę i działać.

Na barki daj arnoldki. Poręcze zostaw w tricu. 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb.

[...] Rozpisałeś jedynie partie a nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz, na barki to z jhantlami mozna kilka ćwiczeń zrobić, skąd mamy się domyślić czy robisz wyciskania, arnoldki, jakieś unoszenia. Jak napiszesz jakie ćwiczenia chcesz robić to odpowiem czy można na siedząco czy w ogóle się da. na masę musisz ogarnąć odżywianie a kasę wydaj [...]

Wyciskanie hantli na barki siedzac mam w ostatnim planie, na co moge zmienic push presa Rion- bo chcialsm cos dac na dwuglowe jak Fbw c zmienie suwnice na przysiad bedzie ok? Arnoldki, wznosy boczne, wyciskanie szeroko zza karku stojąc...

na przedramię możesz zrobić uginanie nadgarstków pod. lub nach. 2x wystarczy a co do treningu to na barki zrezygnował bym z 2 ćwiczenia, arnoldki bym zrobił drugie a na pierwsze wyciskanie zza głowy ale to moja korekta pozrdo

Jednak FBW maszyn nie wymaga. W takim razie w B na kaltke daj wyciskanie hantlami oraz na barki rowniez wyciskanie hantlami lub arnoldki. pozdrawiam

[...] "na kolanie" (potrzebne krzesło) Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek na plecy - drążek jak masz na barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa) ubolewam że nie robisz nóg i tricepsu a da się :-) zmieniaj ćwiczenia, używaj innych chwytów i [...]

Trochę za dużo tego wyciskania na barki Proponuje coś takiego -wyciskanie za głowy lub sprzed -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Kaptury -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami

No i jeszcze możesz dodać do tego planu ćwiczenia na barki bo ich nie uwzględniłeś.Przy twoim sprzęcie to możesz wykonywać arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem w góre.Jak chcesz to możesz dopisać te ćwiczenia do twojego planu najlepiej w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi

[...] air bike rowerek ab crunch machine brzuch na maszynie ab roller brzuch z taką "rolką", nie wiem jak to się po polsku nazywa hammer curl młotki arnold dumbbel press arnoldki barbell bench press wyciskanie hantli na ławie back flyes odwrotne rozpiętki barbell curl uginianie ramion ze sztangą barbell squad przysiad ze sztangą barbell [...]

-Rozpiętki 3x15 13 11 -Arnoldki 3x8 wyrzuć to , dodaj coś na barki na przykład wyciskanie stojąc - Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - zamień na drążek w nogach dodaj coś na czwórki i coś na dwójki . 3x15 15 13 11 pozbądz się tego śmiesznego zakresu . i będzie w miarę - ok :-)

[...] po 8-6 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 5. szrugsy 4*8-12 na barki arnoldki mysle, ze już niepotrzebne- możesz je ew. zamianić na unoszenie szt-ek w przod wyc. zaś zza karku mysle, ze wystarczą 4 s natomiast ostatnbie ćw. na triceps też w [...]

Wywal z B na Nogi MC. Daj wspiecia na palce lub Zurawia. Na barki w B daj Arnoldki. Rob naprzemnian raz Biceps raz Triceps.

[...] ściaganie daj jakiś rodzaj wiosłowania np. sztangą. Szrugsy na koniec. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. B: Łydki na koniec. szrugsy na koniec. Na barki daj arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Reszta jak na pierwszy raz ujdzie. Wyciąg się potem może przydać. Na mase to jest dieta, [...]

[...] Na bica dałbym zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a nie izolowane w postaci modlitewnika. B: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zmień na np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc. Wiosłowanie przed wyciskaniem na klate. Plan ogólnie dobry Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 16:03:02

Na klate 12 serii a na barki 16? Wywal arnoldki, dołoż coś do klaty więcej serii (14-15)

Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki. B zrobiłbym: MC Drązek Skos unoszenie na boki Pompki na poręczach W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.